Om elke dag genoeg water te drink is makliker gesê as gedaan, maar wanneer ons die regte hoeveelheid water drink, sal ons liggaam baat vind, soos verhoogde konsentrasie, meer energie, natuurlike gewigsverlies en beter vertering.Om gehidreer te bly help immuungesondheid, verbeter ons daaglikse oefenprestasie en verbeter ons fisiese en geestelike gevoelens.Aan die ander kant, om minder te drink as wat ons nodig het, sal al hierdie dinge vernietig.
Om jou te help om deur die dag gehidreer te bly, probeer die eenvoudige tegniek om vrugte en kruie in die water te voeg vir 'n beter smaak en die bykomende voordeel om vitamiene en minerale te absorbeer.Hier gee ons 'n akkurate oorsig van hoeveel water jy op 'n dag moet drink, die voordele daarvan om gehidreer te bly, die lekkerste en gesondste kombinasie, en die buitengewone voordele om bloot suurlemoen of enige ander sitrus by die glas te voeg.
Om te weet hoeveel water jy elke dag drink, hang af van jou gewig en aktiwiteitsvlak, wat skokkend lyk, want om 'n bottel water te voltooi kan na 'n uitdagende taak lyk.Om seker te maak jy drink die regte hoeveelheid water, beveel Nicole Osinga, 'n geregistreerde dieetkundige wat die VegStart-dieet van beet geskep het, hierdie eenvoudige formule aan: vermenigvuldig jou gewig (in pond) met twee derdes (of 0,67), en jy kry Die getal is 'n paar onse water per dag.Dit beteken dat as jy 140 pond weeg, jy 120 onse water per dag moet drink, of ongeveer 12 tot 15 glase water per dag.
Voordat jy hyg, dink daaroor: hoe nader jy is om die optimale hoeveelheid water te drink, hoe gesonder sal jy voel.“Behoorlike hidrasie is noodsaaklik om gesondheid op sellulêre vlak te handhaaf.Elke sel in die menslike liggaam is afhanklik van water om behoorlik te funksioneer,” het dr. Robert Parker, BSc in Washington, DC (Parker Health Solutions) gesê wanneer ons Wanneer jou selle normaal funksioneer, sal ander selle volg.
Dehidrasie kan jou bui en kognitiewe funksie negatief beïnvloed.Dit is veral belangrik vir studente, atlete of enigiemand wat by die werk moet konsentreer of aktief moet wees.Daarom, wanneer jy vir 'n eksamen studeer, is dit altyd voordelig om 'n waterbottel op jou lessenaar te sit en te hidreer voor en na werk of eksamens.Dieselfde geld vir atlete wat 'n aktiewe leefstyl lei of aan sport deelneem.
In ’n studie van ’n groep voedingkundiges wat ouderdom en kognitiewe funksie met ligte dehidrasie vergelyk, is gevind dat “ligte dehidrasie kan lei tot veranderinge in baie belangrike aspekte van kinders se kognitiewe funksie, soos aandag, waaksaamheid en korttermyngeheue.(10-12 jaar oud), jongmense (18-25 jaar oud) en die oudste volwassenes (50-82 jaar oud).Soos met fisiese funksies, kan ligte tot matige dehidrasie korttermyngeheue, perseptuele diskriminasie, rekenkunde, ens. beïnvloed. Taakprestasie, visuele motoriese dop en psigomotoriese vaardighede.”
Baie gewigsverliesprogramme beveel aan dat dieetkundiges om 'n rede meer water drink.’n Studie wat deur navorsers van die Obesity Association gedoen is, het die verband tussen absolute en relatiewe toenames in drinkwater oor ’n tydperk van 12 maande en gewigsverlies gemeet.Die data kom van 173 premenopousale oorgewig vroue (25-50 jaar oud) wat gerapporteer het om water te drink by die basislyn en dan water te drink wanneer hulle probeer om gewig te verloor.
Na twaalf maande was die absolute en relatiewe toename in drinkwater "verwant aan 'n beduidende vermindering in liggaamsgewig en vet," en daar is tot die gevolgtrekking gekom dat drinkwater gewigsverlies kan bevorder by oorgewig vroue wat op dieet is.
Volgens 'n studie deur die National Institutes of Health reguleer ons niere gesonde waterbalans en bloeddruk, verwyder afval uit die liggaam en drink genoeg water om hierdie aktiwiteite te ondersteun.
“As die niere water bespaar en sterker urine produseer, sal dit meer energie verbruik en meer slytasie op die weefsel veroorsaak.Wanneer die niere onder stres is, veral wanneer die dieet te veel sout bevat, is hierdie Die situasie is veral geneig om te voorkom of moet giftige stowwe uitskakel.Daarom kan die drink van genoeg water help om hierdie lewensbelangrike orgaan te beskerm,” het die studie afgesluit.
Wanneer 'n persoon nie genoeg water drink nie, voel hulle gewoonlik moeg of lomerig.Volgens navorsers van die US Army Institute of Environmental Medicine is die simptome van dehidrasie geestelike of fisiese verlangsaming, gaap en selfs die behoefte aan 'n middagslapie."Dehidrasie verander ons kardiovaskulêre, termoregulering, sentrale senuweestelsel en metaboliese funksies," het hulle gevind.Daarom, wanneer jy fisiese oefening doen, maak seker dat jy genoeg water drink voor, tydens en na oefening om prestasie te verbeter en energie te verhoog.
Bevogtiging is nog altyd geassosieer met skoner vel, en daarom adverteer velsorgetikette komkommer en waatlemoen as aktiewe bestanddele vanweë hul hoë voginhoud.'n Studie in die "International Journal of Cosmetic Science" het getoon dat: "Waterverbruik, veral individue met 'n lae aanvanklike waterverbruik, kan veldikte en -digtheid verbeter deur ultraklankondersoek, transdermale waterverlies teëwerk, en velhidrasie kan verbeter.“Wanneer jy hierdie vrugte (komkommers en waatlemoene) in water gooi, voeg jy nog water by die mengsel.
Om gedehidreer te voel kan hoofpyn en spanning veroorsaak, wat jou gestres of angstig kan laat voel.In een studie het navorsers die effek van toenemende waterinname op die simptome van hoofpynpasiënte ondersoek.Pasiënte met 'n geskiedenis van verskillende tipes hoofpyn, insluitend migraine en spanningshoofpyn, is óf aan die placebo-groep óf aan die verhoogde watergroep toegewys.Diegene wat opdrag gekry het om 'n ekstra 1,5 liter water per dag te verbruik, het gemeld dat hul pyn verminder is.Die verhoging van die hoeveelheid water wat jy drink, sal nie die aantal hoofpynaanvalle beïnvloed nie, maar dit sal help om die intensiteit en duur van hoofpyn te verminder.Die resultate toon dat drinkwater kan help om hoofpyne te verlig, maar die vermoë om hoofpyne te voorkom is nog onbekend.Daarom lyk dit asof die drink van baie water help om pyn te verlig.
Om jou te help om elke dag die regte hoeveelheid water te drink en al die gesondheidsvoordele te kry, spuit vrugte en kruie in 'n groot pot water in om die ligte smaak van die water te verbeter en voeding te verhoog.Ons doel is om 'n groot pot water in te vul, want jy wil hê die vrugte en kruie moet langer bly, soortgelyk aan marinades, om die geur van die ryk vars bestanddele te verbeter.Vir smaak is die truuk om die soet, suur en aardse geure van vrugte en kruie te meng om die perfekte balans te kry.Om byvoorbeeld roosmaryn (aardgeur) en pomelo (soet, suur) te meng is 'n heerlike kombinasie.
Benewens die smaak, kan die toevoeging van sekere kruie en vrugte by die water ook verskeie gesondheidsvoordele inhou, of dit nou die aroma van die bestanddele of die effek op die liggaam is nadat die voedingstowwe geabsorbeer is.
Die doeltreffendste manier om die gesondheidsvoordele van vrugte te kry, is om dit te eet.As jy afval wil verminder, kan jy dit doen nadat jy water gedrink het.Water self kan nie hoog genoeg vlakke van voedingstowwe, vitamiene en minerale deur infusie verskaf om 'n beduidende impak op jou gesondheid te hê nie, maar jy kan spesifieke voordele uit die geur van sekere kruie en die verbruik van vrugte kry.Leer hoe kruie soos peperment spanning verlig, hoe laventel jou kan help om beter te slaap en hoe roosmaryn jou immuniteit kan versterk.
As jy 'n gesonder lewe wil lei sonder om enige groot aksies te doen, drink asseblief eers water, en eet dan vrugte om al die gesondheidsvoordele te kry.Dit is nie net 'n gesonder manier om te proe nie, maar dit is ook baie eenvoudig om te maak, wat baie min versnippertyd verg.
Postyd: 22-Jun-2021